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标题: 肚皮舞韧性介绍 [打印本页]

作者: 东方之舞    时间: 2019-1-6 16:24
标题: 肚皮舞韧性介绍
如果你已经开始学习肚皮舞,那么千万不要忽视舞者身体素质,关于柔韧性的练习,事实上,具备柔韧度的身体是学跳肚皮舞过程中的必修功课,用一形象的话概括就是“把身体打开”。那么,柔韧性之于肚皮舞作用究竟在何处呢?
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肩关节的柔韧性
肚皮舞中经常可以看到许多漂亮灵巧的肩部动作,比如绕肩、点肩、肩西米等等,还有一些手臂动作,比如大波浪、蛇手臂、柔臂等等也都需的要肩部主动参与,而要做好所有肚皮舞肩膀动作,第一步就是肩膀的柔韧性练习。
肘关节的柔韧性
不要忽视了手肘关节,它可是决定你手臂动作是否优美的一个重要因素哦,特别是在部落风肚皮舞中,鬼魅般灵动手臂动作绝对需要灵活自如的肘关节。另外,如果肘关节不灵活,跳舞时手臂会显得很僵硬,使观赏效果大打折扣。
手指、手腕的柔韧性
生动的手部动作,可以大大增强舞蹈的表现力,表达于指尖的柔美,更能出体现女性的细腻温婉,手腕的灵活转动,每一个指节如同流水般地起伏律动,用来表现水的灵动、火的炽烈、落叶的飘逸……这一切都需要经常地做一些手指、手腕的柔韧性练习。
脊椎的柔韧性
包含颈椎、胸椎、腰椎,三者各自前、后、左、右的柔韧度,是做好肚皮舞主干动作的基础。平常没有做好颈部的拉伸训练,就不可能一下子学好甩发技巧;平时不拉伸胸部前后左右的开度,就别想一下子转出漂亮的水平圆胸;平时不练习腰椎的柔韧,就别想学Rachel那么从容地完成一个波澜不惊的90度后腰。总的一句话,平成没有做好充分的准备练习,就不可能将舞蹈从容表现。
腰腹、背部肌肉柔韧性
腰腹动作是肚皮舞的重要组成部分,除了脊椎、骨盆的参与,更少不了肌肉的作用,同样的水平圆胯、同样的胯8字、同样的身体波浪,你会发现有的人做的幅度大、很清晰,有的人幅度小、很模糊,这多半取决于腰部肌肉是否足够伸展。腰腹、背部的多层次肌肉群,是需要有针对性的伸展训练和控制的。
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胯关节的柔韧性
繁复的胯部动作几乎可以成为肚皮舞的标志,要做出干净、利落、连贯的胯部动作(比如上下胯西米、提胯、坐胯等),首先需要打开胯关节上下的开度。另外,舞蹈中经常需要用到胯部幅度较大的动作,因此前后、左右开胯的练习也是必不可少的。
腿部柔韧性
在任何舞蹈中都很重要的部分。在肚皮舞中,虽然你并不是一定要会劈叉,但是如果腿部太僵硬,也会导致一些动作做不好,比如说俯身翘臀的大圆胯,就需要腿部后侧韧带的配合。况且,腿部和胯关节、膝关节、踝关节是密不可分的,多多练习腿部的肌肉、韧带的柔韧性,也能大大增加这些部位的活动范围。
经常练习身体各部位的柔韧性,不仅能让你在跳舞时感觉身体更自由、有更多发挥的余地,而且能让你的肌肉变得更加纤长,身姿更加挺拔、灵巧……总之,柔韧是肚皮舞的基本功,如果你坚持练习肚皮舞,自然可以身体的柔韧性渐渐加强,但对于想跳好肚皮舞的你来说,除了练习基础动作,最好不要忘了有针对性地进行一些柔韧性的训练哦。






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