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查看:144 回复:0 发表于 2018-12-27 15:46

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发表于 2018-12-27 15:46:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

肚皮舞不可忽略的7大柔韧性训练! [复制链接]

优美的肚皮舞就离不开各个关节的灵活。肚皮舞不可忽略的7大柔韧性训练,今天就给大家分享。
01肩关节的柔韧性
肚皮舞中经常可以看到许多漂亮灵巧的肩部动作,比如绕肩、点肩、肩西米等等,还有一些手臂动作,比如大波浪、蛇手臂、柔臂等等也都需的要肩部主动参与,而要做好所有肚皮舞肩膀动作,第一步就是肩膀的柔韧性练习。
02肘关节的柔韧性
手肘关节,它是决定你手臂动作是否优美的一个重要因素,如果肘关节不灵活,跳舞时手臂会显得很僵硬,使观赏效果大打折扣。


03手指、手腕的柔韧性
生动的手部动作,可以大大增强舞蹈的表现力,表达于指尖的柔美,更能出体现女性的细腻温婉,手腕的灵活转动,每一个指节如同流水般地起伏律动,用来表现水的灵动、火的炽烈、落叶的飘逸……这一切都需要经常地做一些手指、手腕的柔韧性练习。
04脊椎的柔韧性
包含颈椎、胸椎、腰椎,三者各自前、后、左、右的柔韧度,是做好肚皮舞主干动作的基础。平常没有做好颈部的拉伸训练,就不可能一下子学好甩发技


05腰腹、背部肌肉柔韧性
腰腹动作是肚皮舞的重要组成部分,除了脊椎、骨盆的参与,更少不了肌肉的作用,动作幅度和清晰度多半取决于腰部肌肉是否足够伸展。腰腹、背部的多层次肌肉群,是需要有针对性的伸展训练和控制的。
06胯关节的柔韧性
繁复的胯部动作几乎可以成为肚皮舞的标志,要做出干净、利落、连贯的胯部动作(比如上下胯西米、提胯、坐胯等),首先需要打开胯关节上下的开度。另外,舞蹈中经常需要用到胯部幅度较大的动作,因此前后、左右开胯的练习也是必不可少的。
07腿部柔韧性
在任何舞蹈中都很重要的部分。在肚皮舞中,虽然你并不是一定要会劈叉,但是如果腿部太僵硬,也会导致一些动作做不好,比如说俯身翘臀的大圆胯,就需要腿部后侧韧带的配合。况且,腿部和胯关节、膝关节、踝关节是密不可分的,多多练习腿部的肌肉、韧带的柔韧性,也能大大增加这些部位的活动范围。


柔韧性是肚皮舞的基本功,如果你想学习肚皮舞,就要加强基本功的练习,或者对柔韧性做一些针对性的训练!


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