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查看:34 回复:0 发表于 2018-12-29 10:10

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发表于 2018-12-29 10:10:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

跳肚皮舞是很好的养生之道 [复制链接]

跳肚皮舞是很好的养生之道,跳肚皮舞也是有些地方需要注意的!
比如小编为有大家总结的这6个经验之谈。

一、在正餐前跳舞
如果你每次跳舞之后都很饿,试试看把你的舞蹈时间安排在正餐之前。这样,你就能在为身体重新注入热量的同时,不额外摄取过多热量。(正餐之前跳舞不是叫你空腹跳舞,也是先点东西哦!)
二、让你的舞蹈过程更欢乐
康奈尔大学2014年的一项研究指出,不要把跳舞看成某种“折磨”,把舞蹈想象成一种你爱做的事,能够让你在事后少吃很多。

三、合理配比蛋白质与碳水化合物
如果需要在运动后补充些能量,碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1。举例来说,一个体重140磅的人,在跳了一小时以上的舞后,可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质。
四、喝牛奶
低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外,研究还发现,使用奶制品,尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力,大过传统运动饮料。

五、少食多餐
一天当中少食多餐,能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物,能够让你减少饥饿感,补充能量,并且使你的新陈代谢保持良好的水平。
六、舞蹈运动完后喝点水
补充运动中消耗的体液应该是运动完后的第一要务。在肚子里填上水,会让你的食欲不那么旺盛。在你想吃东西的时候,赶紧喝点水,但不要大量喝。

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