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查看:316 回复:1 发表于 2019-1-3 15:34

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发表于 2019-1-3 15:34:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

直立西米技巧大揭秘 [复制链接]

大部分会员会有这些问题
1.做直立西米时,速度慢的时候还好,频率加快膝盖就很紧很僵,抖得很累。
2.直立西米左腿的频率、幅度明显小于右腿。
3.很多人问,直立西米的重心是在前脚掌还是后脚跟?发力点是哪里?



直立西米要点
1.慢速的直立西米,是左右腿前后交替的运动。但是,当速度加快以后,膝盖上的力量会上移到大腿根部和腹部。也就是说,直立西米的发力点应该是大腿,而不是膝盖。如果一直用膝盖来用力,膝盖非常容易受伤,而且抖不快。

2.虽然这个动作叫直立西米,但是整个动作过程中,膝盖要保持弹性和弯曲度,不要完全打直。这个弯曲度是非常小的,也就是舞者们常说的,“看不见的曲度”。切记不要用力去绷直膝盖窝,要有一点曲度来增加膝盖颤动的频率,如果膝盖绷得太紧,会觉得越做越难的。

这上面两点可以解释为什么有的人做起直立西米来,动作很紧很碎,主要是因为发力点不对,膝盖绷得太紧了。

3.刚开始练习直立西米时不要追求幅度和速度,先要能左右均匀抖动起来,然后再加大力度,加快频率。人左右腿的力量是不一样的,右腿的力量比左腿大很多,也灵活很多(左撇子就正好相反啦),所以左腿的频率、幅度明显小于右腿是很正常的现象。我刚开始练的时候也一样,右腿抖得飞快,左腿就微微能动一点点,嘿嘿。但是,随着练习时间的增加,这个是可以克服的。




4.关于重心这个问题是众说纷纭。主要是因为个体差异,每个人身高,体重,肌肉类型等身体条件都不一样。有些人觉得重心在后脚跟比较容易做,有些人觉得重心在哪都无所谓。我个人感觉,重心在前脚掌比较好做。但,这不是原则问题。大家可以根据自己的情况来。如果是做双腿直立西米,只要重心在两腿中间就可以了,不要偏左或者偏右。

5.这个动作做正确了以后,对着镜子看,自己的肚脐是快速左右摆动的,侧腰、后腰和上胸部也会有明显的颤动。你能感觉到大腿内侧的两块肉肉在相互摩擦,并抖动起来了。有一股力量从脚底一直上传到头顶。有些牛牛的大师,做这个动作的时候,练头发都会跟着抖喔。

6.平时带大家练习的时候,我总会说,放松放松。有会员可能比较迷糊,到底要放松哪里?怎样才能放松?答:直立西米要全身都放松,因为只有全身的肉肉都处于放松的状态下,肉肉们才能跟着你的腿部全都抖动起来。这就跟我们跑步一样,试想一下,如果你的肌肉都绷得非常紧,怎么可能跑得起来,跑得快呢。关于如何放松的问题,是这样滴,注意力不要放在抖动的双腿上,练习的时候,手臂可以自由活动,能说话,保证正常的呼吸,不能憋气。这个放松的感觉要慢慢找。上课的时候我也会有一些方法让大家放松。



7.亲们要记住,如果有老师让你们站在墙边、暖气边、沙发边等等地方,用膝盖窝交替往上面打,千万不要听,不要做!因为这是非常非常错误的练习方法。这样练多了,膝盖肯定要受伤。

8.最后提醒大家,练习西米之前一定要先热身,这点灰常重要噢!而且最好在老师指导下练习。

最重要的一点,那就是练,虽然听起来有点废话,但是,真的很多动作是在偶然间发现自己会做了。刚开始练习的时候做不好是很正常的,任何动作的练习都不可能一蹴而就,一点要循序渐进,坚持练习。所以大家加油!

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